Jantung adalah salah satu organ tubuh paling penting yang bertugas mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Jantung tidak pernah sekalipun berhenti bekerja bahkan saat kita sedang terlelap. Untuk itu perlu adanya upaya dalam menjaga kesehatan jantung agar tidak terjadi kerusakan di kemudian hari. Simak beberapa tips di bawah ini.
1. Melakukan olahraga kardio secara teratur setiap hari
Olahraga memang ada banyak jenisnya. Dimulai dari permainan bola besar seperti voli dan basket, permainan bola kecil seperti tenis, olahraga air, dan masih banyak lagi. Yang namanya olahraga itu selalu
berhubungan dengan jantung, di mana saat olahraga jantung kita akan berdetak lebih cepat untuk mengkondisikan tubuh agar tetap bekerja optimal. Adapun latihan kardio yang memiliki manfaat dalam meningkatkan kebugaran dan kesehatan jantung yang sering disebut dengan aerobik. Nama yang tidak asing bukan? Untuk meningkatkan kesehatan jantung, kita perlu melakukan jenis olahraga ini setidaknya satu kali dalam sehari. Tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk melakukan latihan ini. Ada banyak jenis latihan kardio yang murah meriah. Diantaranya jalan kaki, bersepeda, lari pagi, dan senam aerobik. Luangkan waktu Anda setidaknya 15 menit sebelum pergi bekerja untuk melakukan latihan aerobik. Dengan begitu jantung kita akan tetap sehat meski jadwal padat sekalipun.2. Tidur cukup
Orang yang kebanyakan tidur sering disebut pemalas, sementara orang yang kurang tidur sering dikonotasikan sebagai orang sibuk. Dalam menjaga kesehatan jantung, terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur itu sama-sama tidak baik. Tubuh kita memiliki jam-nya tersendiri yang disebut sebagai jam biologis tubuh, dan tentu saja memiliki waktu istirahat. Anjuran tidur yang benar sekitar 6 sampai 8 jam perharinya. Di mana saat waktu telah memasuki tengah malam, kita diharuskan tidur lelap. Di saat tidur tubuh kita sedang melakukan ekskresi besar-besaran dan mengharuskan kondisi yang tenang. Tidak perlu memaksakan diri tidur lebih awal dari jam tidur biasanya. Hanya batasi saja waktu sebelum pergi tidur dan bangun tidur. Jangan bermain ponsel saat sedang akan tidur, karena ponsel justru akan membuat kita tidak bisa tidur cepat. Buatlah suasana kamar senyaman mungkin agar tidur kita juga nyaman dan lelap.
3. Hindari konsumsi minuman beralkohol
Minuman beralkohol sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi. Kebanyakan masyarakat luar negeri, mengonsumsi alkohol sebagai pelepas stress. Tapi sebenarnya mengonsumsi alkohol meski sedikit, tetap tidak diperbolehkan. Dilihat dari segi kesehatan, minuman beralkohol hanya akan menyebabkan kerusakan di dalam tubuh. Selain merusak kerja lambung dan hati, alkohol juga dapat merusak kerja jantung. Usahakan hindari minuman berbasis alkohol jika ingin jantung Anda tetap sehat. 4. Selalu berpikir positif
Menjaga emosi tetap baik itu adalah hal sepele dalam menjaga kesehatan jantung yang selalu dilupakan oleh sebagian orang. Manusia memiliki banyak emosi, diantaranya marah, kesal, bahagia, sedih, bersemangat. Faktanya emosi sangat mempengaruhi fisik seseorang, tidak hanya psikis. Biasanya orang yang sedang sedih atau putus asa akan lebih banyak makan daripada orang yang sedang berbahagia. Membuat emosi tetap baik itu memang sulit, karena kita tidak selalu dihadapkan pada kondisi-kondisi yang baik saja. Namun, cobalah untuk tetap optimis dan positive thinkingtiap kali situasi buruk terjadi. Tersenyum di saat masa sulit, adalah salah satu langkah dalam pencegahan tekanan batin.
5. Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Hal sepele lainnya yang kadang dilupakan sebagian orang adalah berjemur di bawah sinar matahari pagi. Faktor panas, takut kulit hitam, radiasi ultraviolet itu sering sekali dijadikan alasan bilamana seseorang tidak mau berjemur di pagi hari. Faktanya, matahari pagi sangat bermanfaat bagi tubuh. Salah satunya bagi jantung, karena sinar matahari pagi terbukti mampu meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu matahari pagi juga berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang, termasuk memberi perlindungan pada tubuh dari segala jenis kanker termasuk kanker kulit. Setiap pagi, sisihkan setidaknya 30 menit untuk berjemur di bawah sinar matahari. Lakukan sebelum pukul 10 karena setelah batas waktu itu sinar matahari sudah tidak menyehatkan lagi.
6. Konsumsi makanan sehat
Makanan sehat tidak harus makanan mahal. Perbanyak konsumsi buah dan sayur lalu kurangi penggunaan garam, konsumsi junk food dan fast foodserta penggunaan penyedap rasa kimiawi. Salah satu jenis makanan sehat yang sering dilupakan oleh kita adalah makanan dari rumah. Makanan yang kita beli di restoran belum tentu menggunakan bahan-bahan yang menyehatkan. Dengan kita memasak sendiri di rumah, kita akan tahu bahan apa yang digunakan dan mengontrol penggunaan bumbu-bumbu kimiawi.
Itulah sedikit tips untuk menjaga jantung agar tetap sehat. Hasilnya memang tidak akan kita rasakan sekarang, tapi nanti 10 tahun kemudian baru kita akan menyadari bahwa hal kecil yang kita lakukan sekarang membawa perubahan yang sangat bermakna.